Viljesvakhet=akrasia
Før: uforanderlig karaktertrekk
Nå: metoder kan læres
", hvordan det baner vei for å kunne skape vellykkede opplevelser og positive forventninger - et tankemønster for 'jeg tror jeg klarer det!' og en følelse av egenverdi."
(..)Hyp: prokrastinering er en kompensasjon, for å bøte på ens utilfredsfylte meninger.
Fristelser/Motiveringen blir ekstra sterk når en har et nært forhold til dem, også med egne sanser.
Hamlet/stoikerne: "For tingene er ikke gode eller onde i seg selv; de blir hva vår tanke gjør dem til."
CBT, kognitiv atferdsterapi: sentralt er hvordan man kognitivt kan revurdere hendelser enklere og mer effektivt.
Barn starter med å bruke strategier rundt 5-6års alderen.
Kjønn:
S49:"Men selv om belønningene har samme verdi og motivasjonen er den samme, venter jentene vanligvis lenger enn guttene, og nedkjølingsstrategiene deres kan være forskjellige."
(..)her tror jeg rett og slett at jenter biologisk foretrekker, generelt, det stabile, de velger et oppkjørt system, fremfor usikkerheten av å gå nye veier..
Dette kan forståes positivt, såvel som negativt. (Eks skole: positivt, nytenkning: negativt)
Stress:
S51:"Hamlet hadde ikke en sjanse. Da stresset vedvarte, begynte det kjølige systemet hans, særlig hjernebarken forrest i pannelappen, som er avgjørende for å kunne løse problemer, og hippocampus, som er viktig for hukommelsen, å skrumpe inn. Samtidig vokste amygdala, som er sentral i det varme systemet, voldsomt i størrelse."
(..) hva er stress i sin ekstreme form, annet enn tap av seg selv, av ens forståelse av sin karakter?
Varmt eller kjølig fokus:
Fellesbetegnelse: EF, eksekutive funksjoner
Mestring:
S105: "Jo mer de anså seg selv som årsaken til positive resultater, desto mer sannsynlig var det at de utsatte behovstilfredsstillelsen på marshmallow-testen, at de kontrollerte sine impulsive tendenser og at de holdt ut i forskjellige situasjoner der deres egen atferd ville bidra sterkt til at de oppnådde det ønskede resultatet. De trodde de kunne klare det, og de klarte det."
S109: "De guttene som hadde store forventninger om å lykkes, gikk løs på nye oppgaver med større selvsikkerhet, som om de allerede hadde lyktes med dem. De hadde lyst til å "prøve seg", og de var villige til å risikere å mislykkes, fordi de ikke trodde at de kom til å mislykkes."
Det varme systemet må kjøles ned, og det kjølige sytemet aktiveres: to mekanismer, psykologisk avstand og kognitiv nytolkning.
(..)Motivasjon:
..men!, de må ha et ønske om det. Motivasjon er alt.
.. Så skal karakter ha noe å si, må dens selvbilde bli knyttet opp imot et forbilde som har alle! de gode egenskapene. Dvs vi snakker om å underlegge seg en gruppe av karakteristikker. Ideologier og religion har vært motivasjonsgrunnlag for mange. Men skal de være fundert på realiteter, må en filosofisere på egen hånd. Selv da vil en naturlig ha sine sterke og svake sider, personlighetens atferdssignatur.
1958, Joséph Wolpe, gradvis tilnærming istedenfor å grave i barndommen, psykoanalyse.
Før: viljestyrke som en begrenset biologisk ressurs som lett kan bli midlertidig oppbrukt.
Nå: heller at hvis det mangler økning i motivasjonen, minker innsatsen. Sagt på en annen måte:
Det er tankemønstre, standarder og mål vi setter for oss selv som styrer oss når vi styrkes og ikke tappes av innsatsen vår. Tror vi på at det vi driver med vil gi oss mer energi, så vil det det. Altså avhengig av hvordan vi betrakter oss selv. Viktig at forbildene lærer dette bort, dvs at dette blir et mantra som går igjen og stadfester dets betydning for å lykkes.
2005, forskergruppe ledet av Michael Posner, øve opp evnen til å holde et mål i sikte, med skreddersydde dataspill.
2007, Universitetet i British Columbia, utvikle EF?, Adele Diamond, rapport i tidsskriftet Science, læreplanen "verktøy for sinnet". Skapte store positive resultater.
EFmetoder i Sesam Stasjon, Kakemonsteret lærer seg å utsette spising.
KIPP-skoler: startet av Dave Levin og Mike Feinberg, 1994, 2014/141skoler, eks fronter inspirerende temaer, akronymer som UNITE (Understand, Never give up, Imagine, Take a risk, Explore), bruker aktivt å lære EFmetoder, "her er lærerne strengere, med flere forventninger som du må leve opp til. .. lærerne er tydeligere,..god tilbakemelding.., Hver dag lærer vi noe nytt og repeterer det gamle.", "Det er hver enkelt som må arbeide hardt.", "Formålet med KIPP er å hjelpe barn til å få et liv der de kan velge.",
Personlighetsoppbygning i fokus; "Nøkkelen er at læreren ikke lenger står foran klassen og snakker, men i stedet tvinger barna til å ta tunge løft.",
Selvkontroll er delt inn i to selvdisipliner:
Ha evnen til å holde målet i tankene, samt være fokusert på arbeidet.
Ha evne til å kontrollere følelsene i sosialt stressende situasjoner.
S225: "Vi må snu opp ned på prosessen ved å kjøle ned øyeblikket og varme opp fremtiden.
Barn:
Viktig for selvstendige barn; understreke hvor viktig det er å hjelpe barn til tidlig å bli klar over at de har valg, og at hvert valg har sine konskvenser.
"Jeg tenker, altså kan jeg endre det jeg er.", "..Men kan jeg virkelig forandre meg?" - "Har du lyst til det?"
Metoder:
- avlede ved å tenke på noe morsomt.
- avlede ved å snu seg bort, gjøre noe annet, skape avstand.
- avlede ved å gjenta de gode alternativene, forsterket med kommandoer til seg selv
- avlede ved å ramme inn fristelsen, gjøre det flatt, som et bilde
- avlede ved å fantasere fristelsene som noe annet, på andre innbilte fristelser eller i sammenheng med noe forkastelig. Eks kakerlakk på kake.
- avlede ved å forestille seg hvordan andre ville ha oppført seg. Lettere å være kjølig/rasjonell på andres vegne.
- Hvis-Så: ha klart, innarbeidet en klar respons mot det en vil holde seg for god for, eks si høyt 'nei!,jeg gjør ikke slik, fordi jeg er..., eller starte med en annen aktivitet. Og de bør spille på det varme systemet.
En god start, er å trekke ut stresssituasjoner i en dagbok.
Jo mer det innarbeides, jo lettere, mer automatisk vil det bli.
- commitmentdevices
- aversjonsbehandling, fysisk eller mentalt forbinde det med noe negativt.
- flue på veggen: kjøle ned ved å se, analysere situasjonen utenfra
- ved kjærlighetssorg: ta smertestillende eller tenk på andre, kanskje familie, som en er glad, og nært knyttet, i.
- motivere til gode handlinger: bruke aktivt forbilder som en kan følge i fotsporene av, i angstfulle situasjoner
- angstsituasjoner: lære desensibiliseringsmetoder, dvs lære seg å bli mer, ikke mindre, analytisk og avslappende, i stressende situasjoner. Med en gradvis tilnærming! Dette er en del av CBT.
- (..) temptation bundling
- ofte må, burde en nytolke konsekvensene for at de skal bli konkrete. Visualiser, forestill deg fremtiden som om den var her og nå.
Premisser:
- triste og negative følelser, gjør at en foretrekker umiddelbare belønninger
- ros og positive følelser, gjør at en naturlig utsetter
- viktig med miljø som er trygt og støttende
- s199:"Barna tok i bruk de strengeste selvbelønningsstandardene når de hadde lært av et forbilde som var tøff mot seg selv, og som var like tøff mot dem."
Målprosess:
- en må huske og aktivt minne seg selv på målet, og negativ alternativ
- vurdere hvordan en ligger ann, og eventuelt modifisere sin tilnærming
- kombinere med metoder for å avlede fristelser
